[...] tak : * 45-60minut przed treningiem 40g Carbo + CP * bezpośrednio po treningu 50g Carbo * za 30 minut po tym 30g Proteiny , * za 1-1.5 godziny normalne jedzenie białkowo-węglowaodanowe np.ryż z kurczakiem (przykładowo) a do końca dnia to już normalnie dieta i moze przed snem białko jeszcze wypije , jak nie zjem czegoś białkowego . Dobrze tak ?
[...] dodać pełnowartościowe białko zwierzęce (pierś z kurczaka,wołowina,schab,karkówka) ryby(łosoś,mintaj,makrela) więcej warzyw, płatki owsiane górskie zamiast błyskawicznych( ryż biały , makaron ciemny , kasza gryczana) owoce, jakie jest Twoje zapotrzebowanie ? skoro chcesz przybrać na masie musisz dodać jakieś 300kcal do swojego bilansu i [...]
To co ty tylko ziemniaki i ryz wp*****lasz? Zreszta jesli masz diete - chyba masz skoro masz w niej braki - to masz ją*****owa i nadal bedzie*****owa zrac po 6*40g + bialko z posilkow. Znaczy sie jak na twoja wage bedzie go za duzo.
ja bym zrobił tak: 50 zł na dodatki do diety (ser twarogowy, tuńczyk, serek ziarnisty, ryż, makaron, soja). 50 zł jeśli bardzo chcesz na białko. będziesz miał za to ok. 1 kg. koncentratu serwatki (starczy na jakieś 25 porcji). Zmieniony przez - jakryc w dniu 2004-10-07 11:00:03
czyli mam rozumieć że, jak kończe trening około 19 to zaraz w domu jej np. ryż z bananem a za około 30 do 45 minut jakieś białko np.kefirek +ser biały chudy(przykładowo, bo odżywek narazie nie jem), i na sen jakieś białeczko
[...] poprostu staram się jadać o tych samych godzinach i te produkty które zawierają dużo białka i węgli(pierś z kurczaka i inne mięsa nietłuste, jaja i twarogi kilogramami , ryż, makarony, ciemne pieczywo) warzywa oczywiście i witaminy. Mam te 4-5 posiłkow dziennie, aczkolwiek trudno to nazwać prawdziwą dietą. WPC lepiej się wchłania od SP80?
Diete mam juz ulozona chyba jest dobra niapisze jaka mam: Sniadanie : 100g owsianki z mlekiem 3 jajka pozniej okolo 3-4 kromki z bialym serem lub ryz Obiad to kurczak lub rybka razem z surowka lub ziemniaki.Po treningu to zalelrzy albo mleko z platkami i moze jeszcze carbo Kolacja to bedzie kanapki z wedlia. I przez te 1,5 miecha pilem sobie [...]
[...] ogólnie uważane sa za niezdrowe (fest food'y, słodycze, nie pij gazowanych słodkich napojów, zamien białe pieczywo na ciemne lub razowe, zamiast ziemniaków zjadaj kasze badz ryż brązowy). Pij dużo wody mineralnej i postaraj sie tylko pić wode. Na kolację zjadaj tylko lekki, białkowy posiłek (twaróg półtłusty jest bardzo dobry ok 2 godzin przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cywinek- pytalem czy 700g tunczyka na tydzien to nie bd za duzo xd a bialko jest napisane na poczatku tematu ;) btw. lepiej uzupelnic diete mass xxl czy isoLate lub whey100 i do tego ryz wszamac ;D w sumie to chyba na to samo by wyszlo b i ww
Po treningu bialko szybkowchlanialne(ryba, kurak, indyk,wolowina)wiec nie twarog i ww zlozone (ryz,kasza).100g ryzu badz kaszy starczy.Wafle sa zbedne.
[...] Po pierwsze Poczytaj co tam masz napisane wszystko Po drugie puszka Nitrobolonu 2 nie starczy na Cykl Po trzecie Gainer to Węglowodany (bułka,chleb,ryż itp.) + Białko (Twaróg itp.) więc sam sie domyśl o co ty sie spytałeś - O To czy Bedziesz mieć Efekty po Stacku kreatynowym + jedzeniu Gainery,Bulki,Białka dodajesz [...]
[...] częstszych przeziębień. Serki wiejskie są też nie pewne, znajomy mi pisał jakie 'sztuczki' stosują producenci dlatego obstawiałbym zwykły twaróg w którym ciężko coś spiepszyć. Jogurty? Ja jem tylko naturalne Co do produktów zbożowych to wiadomo: ryż kasza chleb żytni i chyba tyle, wszystkich białych bułek i produktów z mąki pszennej bym unikał